Rozgrzewka też jest ważna!

Zastanawialiście się czasem dlaczego mimo codziennych ćwiczeń gry na gitarze nie widać żadnych efektów? Ostatnio rozmawiałam na ten temat z moim nauczycielem ze Szkoły Muzycznej T.Burton i razem doszliśmy do wniosku, że może to być spowodowane brakiem odpowiedniej rozgrzewki przed treningami. 

Jak wiadomo, każdy sportowiec przed ćwiczeniem rozgrzewa się chwilę po to by nie doznać kontuzji. Ale nie tylko dla tego rozgrzewka jest ważna. Gdy się ją wykonuje rozciągają się wszystkie nasze mięśnie co sprawia, że ćwiczy się dużo łatwiej. Takie same zasady dotyczą w pewnym stopniu również gitarzystów - gra na gitarze też wymaga pracy naszych mięśni (w tym przypadku mięśni w naszych palcach, dłoniach i przedramionach). Im lepiej przygotujemy się do ćwiczeń tym te ćwiczenia będą bardziej efektywne. 

W tym wpisie postaram się opisać jak powinny wyglądać owe ćwiczenia, które podzielę na dwie części.

Pierwszą część ćwiczeń wykonuje się jeszcze zanim założymy na siebie gitarę. Polega ona na ogólnym rozgrzaniem naszego ciała - rąk, dłoni, karku i pleców. Taka rozgrzewka ogólna jest bardzo ważna, ponieważ kilkugodzinna gra na koncercie czy chociażby na próbie jest sporym wysiłkiem fizycznym i może prowadzić do kontuzji. 

Zacznijmy od dłoni i rąk. W tym celu na początek rozciągnij swoje palce i nadgarstek - wystarczy że będziesz wykonywał dłonią ruch w górę i w dół, wykonuj też okrężne ruchy nadgarstkiem. Poodginaj swoje palce do tyłu (tylko nie zrób sobie krzywdy). Zrób to kilka razy, aż poczujesz że twoje stawy w dłoniach są rozluźnione. Następnie rozciągnij swoje ręce wykonując nimi okrężne ruchy w przód i w tył - tak jak robi się to przed lekcją wuefu. Na koniec rozgrzewka karku i kręgosłupa - usiądź prosto na krześle z oparciem i zrób kilka skłonów samą głową w przód i w tył. Po krótkiej serii zrób takie samo ćwiczenie, tylko że tym razem odginaj głowę na boki. By rozciągnąć swój kręgosłup stań prosto i bez zginania nóg w kolanach porób parę skłonów próbując dotknąć dłońmi swoich stóp. Tak przeprowadzona rozgrzewka, która może trwać 5 minut uchroni Cię przez złapaniem kontuzji, nieprzyjemnego skurczu oraz sprawi, że nie będziesz się tak szybko męczył podczas gry.

Drugi etap rozgrzewki przeprowadza się z gitarą. Polega on na serii ćwiczeń rozciągających palce i poprawieniu ich motoryki oraz siły. Poniżej przedstawię kilka diagramów z ćwiczeniami. Numerki oznaczają próg na którym powinno się zagrać. Są one ułożone na 6 liniach odpowiadającym strunom, gdzie do góry są struny wiolinowe (te najcieńsze), a u dołu basowe.

Ćwiczenie 1.

e |------------------------------------------1-2-3-4--|
H |----------------------------------1-2-3-4----------|
G |--------------------------1-2-3-4------------------|
D |------------------1-2-3-4--------------------------|
A |----------1-2-3-4----------------------------------|
E |--1-2-3-4------------------------------------------|

e |--4-3-2-1------------------------------------------|
H |----------4-3-2-1----------------------------------|
G |------------------4-3-2-1--------------------------|
D |--------------------------4-3-2-1------------------|
A |----------------------------------4-3-2-1----------|
E |------------------------------------------4-3-2-1--|

To ćwiczenie jest bardzo proste. Polega na chromatycznym ogrywaniu gryfu. Kiedy wykonasz już powyższy przykład po prostu przenieś to ćwiczenie o próg niżej. Wykonuj je najlepiej do 12 progu.

Ćwiczenie 2.

e |-----------4--|-----------5--|-----------6--|-----------7--|-----------8--|
H |--------------|--------------|--------------|--------------|--------------|
G |-------3------|-------4------|-------5------|-------6------|-------7------|
D |-----2--------|-----3--------|-----4--------|-----5--------|-----6--------|
A |--------------|--------------|--------------|--------------|--------------|
E |--1-----------|--2-----------|--3-----------|--4-----------|--5-----------|

Moje ulubione ćwiczenie na rozciąganie palców. Po kilku minutach robienia tego ćwiczenia niestraszny będzie Ci nawet najtrudniejszy akord lub solówka.

Ćwiczenie 3. 

e |-------------------|---------------------|
H |---14--14--9---9---|--13--13--8----8-----|
G |---12--11--11--12--|--11--10--10---11----|
D |---11--12--12--11--|--10--11--11---10----|
A |---9---9---14--14--|--8---8---13---13----|
E |-------------------|---------------------|

To są tak zwane pajączki. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz potrafił szybko zmieniać akordy, rozciągniesz swoje palce i nauczysz ich niezależności. Możesz grać je jako akordy lub arpeggio (czyli wydobywać każdy dźwięk osobno). Pamiętaj przy tym ćwiczeniu żeby każdy dźwięk grał czysto. Poruszaj się tutaj w górę gryfu.

Już wkrótce kolejna dawka ćwiczeń, a niecierpliwych zapraszam na lekcje gitary do mojego nauczyciela: http://www.uczymymuzyki.com.pl/team/mateusz-rychly/